Se sim, você não está sozinho. A combinação de uma agenda lotada, pressão constante e o estresse diário pode causar um impacto significativo na sua coluna.
Viver uma vida corrida e estressante é a realidade de muitos de nós. Entre o trabalho, os compromissos pessoais, e a necessidade de estar sempre disponível, é fácil negligenciar nossa saúde, especialmente a saúde da coluna. No entanto, pequenas mudanças no seu dia a dia podem fazer uma grande diferença mesmo no meio da correria.
Vou compartilhar estratégias práticas para aliviar e prevenir dores crônicas, para que você possa viver sem dor e aproveitar a vida ao máximo.
Estratégias para Cuidar da Sua Coluna Mesmo com uma Vida Corrida:
Ache uma posição confortável e com muito apoio
Sentar-se de qualquer forma exige um esforço muito grande do teu corpo para se manter naquela posição. Ajuste a altura da sua cadeira de trabalho para que seus pés fiquem apoiados no chão e suas costas com apoio até o pescoço e se possível na cabeça também.
O assento tem que ser confortável (coloque uma almofada se necessário). Se tiver apoio de braços use-os e mantenha a cadeira o mais próximo da mesa para evitar ficar se curvando para frente.
Faça Pausas Regulares
Ficar sentado por longos períodos sem se mexer pode causar rigidez muscular e piorar a dor nas costas. Programe pausas de 5 a 10 minutos a cada hora. Levante-se, alongue-se e caminhe um pouco. Isso ajuda a manter a circulação e reduz a tensão na coluna.
Adote um Sono de Qualidade
Dormir bem é crucial para a regeneração muscular e a saúde da coluna. Invista em um colchão e travesseiros que ofereçam suporte adequado. Evite ver telas, fazer atividades de alta intensidade e refeições pesadas até duas horas antes de dormir.
Gerencie o Estresse
O estresse crônico pode aumentar a tensão muscular, resultando em dores nas costas e no pescoço. Encontre formas de relaxar no seu dia a dia, como meditação de 5 a 10 minutos que já são o suficiente para acalmar a mente.
Mantenha-se Hidratado
A hidratação é importante para a saúde dos discos da coluna, que atuam como amortecedores da coluna. Beba pelo menos 2 litros de água por dia para manter seus discos saudáveis e bem hidratados.
Cuidar da sua coluna pode parecer um desafio quando você tem uma vida corrida e estressante, mas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Ao incorporar essas estratégias no seu dia a dia, você pode aliviar as dores crônicas e prevenir problemas futuros.
Se você ficou com alguma dúvida em um e-mail para fisio.lsb@gmail.com que terei o maior prazer em lhe responder. Reserve um momento na sua agenda e venha conhecer o meu trabalho na Rua Ernesto Meyer Filho 37, sala 205 na Lagoa da Conceição e comece agora mesmo a viver melhor.
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