Se as dores nas costas têm se tornado uma companhia indesejada e constante, você não está sozinho. Muitas pessoas sofrem com dores crônicas na coluna, e o mais frustrante é que muitas vezes elas não sabem o que está causando o problema.
Quando não tratadas, essas dores podem se agravar e comprometer a qualidade de vida, limitando atividades simples, como caminhar ou levantar objetos.
1. Passar longos períodos na mesma posição
Uma das principais causas de dores crônicas na coluna atualmente é passar horas sentado em frente ao computador ou dirigir por longos períodos, o que pode estar forçando a coluna de maneira inadequada.
Como evitar: faça pausas a cada hora e movimente-se livremente por alguns minutos, tente também mudar a posição em que fica por um tempo parado, dessa maneira você não sobrecarrega sua coluna e evita dores.
2. Sedentarismo
Quando não nos exercitamos regularmente, os músculos que sustentam a coluna perdem força, perdemos mobilidade também e ficamos cada vez mais travados e isso pode levar ao surgimento de dores.
Como evitar: Insira movimentos na sua rotina. Além de se movimentar nas pausas durante o trabalho pratique algum exercício. Atividades físicas como yoga, pilates e musculação são ótimas para fortalecer a musculatura que dá suporte à coluna. Com pequenos esforços diários, é possível melhorar sua mobilidade e evitar dores.
3. Movimentos Repetitivos e Sobrecarga
Se você realiza movimentos repetitivos no trabalho ou em casa, como carregar peso ou levantar objetos, isso pode sobrecarregar sua coluna e causar dores crônicas. Essa repetição sem o preparo correto pode levar ao desgaste das articulações e ao surgimento de inflamações.
Como evitar: Se você precisa realizar esses movimentos no seu dia a dia, preste atenção à postura e distribua o peso de maneira equilibrada. Use técnicas de levantamento corretas, como manter o peso próximo ao corpo e usar a força das pernas, em vez de forçar a coluna. Além disso, procure fazer pausas para alongar os músculos e relaxar a coluna.
4. Estresse e Tensão Emocional
O estresse e a tensão emocional afetam diretamente a saúde da coluna. Quando estamos estressados, nossos músculos ficam mais tensionados, principalmente os do pescoço e ombros. Isso pode resultar em dores crônicas, especialmente se o estresse for contínuo.
Como evitar: Encontre maneiras de relaxar e aliviar o estresse, como praticar exercícios físicos, meditação, técnicas de respiração ou atividades que você goste, como caminhar ao ar livre. O alívio do estresse pode reduzir a tensão muscular e, consequentemente, prevenir as dores crônicas na coluna.
As dores crônicas na coluna podem parecer inevitáveis, mas com algumas mudanças no seu dia a dia e a ajuda de um bom fisioterapeuta, é possível viver livre das dores.
Se você ficou com alguma dúvida em um e-mail para fisio.lsb@gmail.com que terei o maior prazer em lhe responder. Reserve um momento na sua agenda e venha conhecer o meu trabalho na Rua Ernesto Meyer Filho 37, sala 205 na Lagoa da Conceição e comece agora mesmo a viver melhor.
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